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miércoles, 4 de septiembre de 2019
domingo, 17 de febrero de 2019
CONSEJOS PARA ELEGIR UNAS ADECUADAS ZAPATILLAS DE DEPORTE
INFORMACIÓN PARA UNA ELECCIÓN ADECUADA DEL CALZADO DEPORTIVO
Para las clases de E.F. es
necesario traer ropa y calzado deportivo. Respecto al CALZADO es importante especificar un poco más… Las
modas están haciendo mucho daño a nuestros pies, y es conveniente que conozcáis
por qué desde hace tiempo, los profesionales de la educación física nos hemos
visto obligados a dar un toque de atención a los alumnos en lo que respecta al
calzado deportivo.
·
Las zapatillas de deporte son el material que
más importancia hay que darle a la hora de practicar cualquier actividad deportiva.
Hoy en día, las casas comerciales que se dedican a la fabricación de las
mismas, ofrecen una gran variedad de modelos.
·
Las casas comerciales deportivas, que invierten
millones para buscar las mejores soluciones para nuestros pies, para que después
muchos de nuestros alumnos compren zapatillas
(algunas de ellas bastantes caras) y ¡ni siquiera se la abrochen!
o se las abrochan mal, o con un calcetín debajo de la lengüeta, pudiendo
provocar lesiones en los ligamentos, lesiones óseas (luxaciones y subluxaciones)
y los famosos esguinces de tobillo. Debemos atar las zapatillas de forma tal
que no ejerzan presión innecesaria.
·
A parte de esto, son muchos los impactos que los
pies reciben cada vez que vamos a correr, o jugamos un partido de fútbol sala,
sobre las zapatillas recaen el peso de nuestro cuerpo multiplicado por
cuatro y desde los pies se transmiten todas las vibraciones hasta la
cabeza, de ahí también el que las zapatillas lleven un buen sistema de
amortiguación evitando de esta forma lesiones del sistema óseo-articular.
¿CÓMO ELEGIR UN CALZADO DEPORTIVO ADECUADO PARA E.F.?
ü
Factor económico. En el mercado
encontramos zapatillas con una gran calidad desde 30 euros y por lo tanto no
tenemos que gastarnos una cantidad elevada de dinero para conseguir un calzado
adecuado.
ü
¿Cómo es
tu pisada? Se habla mucho de corredor pronador, supinador o neutro. En las
tiendas de deporte te suelen asesorar e incluso tienen mecanismos para
determinar si somos pisada pronadora, supinadora o neutra. También puedes tener
una idea visual revisando el desgaste de las zapatillas. Conocer tu tipo de
pisada te llevará a una mejor elección.
- Buscar una zapatilla flexible que al menos pueda doblarse un 30% por detrás de los dedos para permitir un buen desempeño al correr. Nunca compres una zapatilla rígida.
- Mira la amortiguación de la zapatilla y escoge una zapatilla con buena entresuela y suela. Especial atención en la amortiguación deben prestar los alumnos con sobrepeso. Es mejor que la zapatilla tenga amortiguación adicional en el talón y puntera.
- Comprueba que tus dedos puedan moverse sin inconvenientes dentro de la misma antes de comprarla.
- No
debemos comprar las zapatillas del mismo número que los zapatos de calle, sino medio
o un número más, ya que al correr, los pies suelen
hincharse un poco, con lo que comprimiríamos demasiado las uñas y podríamos
sufrir roces en otras zonas del pie. Debe entrar el dedo índice entre el talón
y la parte trasera de la zapatilla.
- Es importante probarse ambas zapatillas antes de comprarlas pues siempre uno es más largo y ancho que el otro , y preferentemente hacerlo cuando ya el pie ha estado “funcionando” a lo largo del día, porque esto nos ayudará a hacer una prueba más realista de la comodidad de la zapatilla.
- Se recomienda usar
calcetines, tanto en verano como en invierno, ya que sin ellos
el pie suda más y aumentamos las posibilidades de tener ampollas y rozaduras.
- Si utilizas plantillas pruébalas en las zapatillas al comprar para escoger un calzado que te permita su correcto uso al correr.
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- Huir de los zapatos de diseño. Estos calzados, tipo “casual”, están preparados para salir de paseo y no para realizar actividades deportivas, ya que muchos de ellos no tienen suela suficiente para amortiguar el impacto contra el suelo, un sistema de atado poco efectivo o muy poca estabilidad en el pisado. El calzado deportivo es algo más serio que el llevar un adorno en el pie.
- Las
zapatillas deben ser para de correr. No valen las de tenis, ni las de
baloncesto ni las del tipo “fútbol-sala” pues no son muy adecuadas para la
práctica habitual de actividad física (sí en cambio para el deporte para el que
se han fabricado) por ser poco flexibles y con poca capacidad de amortiguación.
¿CÓMO DEBEN LLEVAR NUESTROS HIJOS LAS MOCHILAS PARA NO SUFRIR DOLORES DE ESPALDA?
Cómo llevar
la mochila escolar para evitar el dolor de espalda en los niños
El dolor de espalda en los niños y niñas es cada vez
más frecuente. En período escolar cuando cargan con mucho peso en sus hombros
lo hacen de una manera poco apropiada, por eso hay que cuidar la espalda de los
niños en edad escolar.
Según los estudios un 25% de los niños menores de 10 años han sufrido
alguna vez dolor de espalda debido a sus mochilas. Padecerlo a esas edades
aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica y padecer limitaciones de
adulto de ahí la importancia de aplicar todas las medidas preventivas antes de
esta edad.
Enseñar y hacer responsables a los escolares de cómo llevar
la mochila escolar correctamente para prevenir el dolor de
espalda, es una medida eficaz y saludable de gran importancia.
La actividad física y el ejercicio son indispensables para que la
columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto positivo para
la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El
sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral,
conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea
más vulnerable al exceso de carga.
CONSEJOS para llevar la
mochila
Para no hacerse daño cuando van al cole, los
niños pueden seguir algunas recomendaciones muy sencillas:
* Intentar que el peso de la mochila no sea superior
al 10-15% del peso del niño. Esto en ocasiones puede ser misión imposible
por la cantidad de libros que necesitan. Deben llevar lo imprescindible o dejar
material innecesario en clase. * La mochila debe mantener ciertas proporciones con
respecto al tamaño del niño y no debe
ser más ancha que su espalda alta. *Usar mochilas con cintas anchas y acolchadas que se acoplen bien al hombro. *Llevar la mochila siempre en los dos hombros y si tiene correa para la cintura, ajustarla. Este aspecto es importante para evitar que se inicien posturas escolióticas en los niños. El llevar los dos tirantes repartirá el peso por todo el tronco y, la musculatura y esqueleto ,sufrirán menos.
*Ajustar los tirantes de manera adecuada: dejarlos demasiado flojos puede hacer que se sobrecargue la zona lumbar, mientras que si están bien ajustados el peso, se reparte más por la zona dorsal que es más propicia para soportar peso. Muchos niños cometen el error de llevar colgando la mochila de un solo hombro.
*Colocar primero los objetos pesados. Además, estos
deben quedar en la parte de la mochila más cercana a la espalda para una mejor
distribución del peso. *Ponerse y quitarse la mochila sin giros ni
movimientos bruscos, ya que las rotaciones y flexiones de espalda son
movimientos delicados que pueden producir pinzamientos nerviosos o contracturas
musculares. Soltar la mochila con los dos tirantes al mismo tiempo. *Para levantar
la mochila, agacharse doblando las rodillas o, mucho
mejor, cargarla sobre una mesa y colocársela a la espalda desde ahí, sin
agacharse. *En caso de
llevar carrito, empujarlo en lugar de tirar de
él. *Usar mochilas
de ruedas con asa regulable según la altura. *Al comprar la mochila dejar
un poco al lado el tema de la estética y mirar por una buena ergonomía, una
mochila con un diseño que facilite su transporte y sea cómoda para el niño.
¿Qué es mejor mochilas a la
espalda o mochilas con ruedas?
Una mochila con ruedas hace que la carga sea
menor y para llevarla no hace falta doblar la espalda, simplemente hay que
llevarla bien, teniendo un asa extensible se puede adaptar a la altura del
niño. Si se usan mochilas de tirantes a la espalda lo mejor es llevarla sujeta
al cuerpo, lo mas pegada posible al cuerpo sujeta con un cinturón de manera que
no se bambolee. Nunca llevar la mochila colgada de un único hombro de lado.
Webs informativas
DETECTIVES SALUDABLES
DETECTIVES SALUDABLES
Desde el uno de Febrero, los alumnos de quinto y sexto de nuestro centro, se ponen los petos de Detectives Saludables y, cinco minutos antes del recreo, van pasando por las clases comprobando que nuestro alumnado desayuna de forma saludable.
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