miércoles, 4 de septiembre de 2019

POR UNA VIDA SALUDABLE


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domingo, 17 de febrero de 2019

CONSEJOS PARA ELEGIR UNAS ADECUADAS ZAPATILLAS DE DEPORTE



INFORMACIÓN PARA UNA ELECCIÓN ADECUADA DEL CALZADO DEPORTIVO



       Para las clases de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivo. Respecto al CALZADO  es importante especificar un poco más… Las modas están haciendo mucho daño a nuestros pies, y es conveniente que conozcáis por qué desde hace tiempo, los profesionales de la educación física nos hemos visto obligados a dar un toque de atención a los alumnos en lo que respecta al calzado deportivo.
·         Las zapatillas de deporte son el material que más importancia hay que darle a la hora de practicar cualquier actividad deportiva. Hoy en día, las casas comerciales que se dedican a la fabricación de las mismas, ofrecen una gran variedad de modelos.

·         Las casas comerciales deportivas, que invierten millones para buscar las mejores soluciones para nuestros pies, para que después muchos de nuestros alumnos compren zapatillas  (algunas de ellas bastantes caras) y ¡ni siquiera se la abrochen! o se las abrochan mal, o con un calcetín debajo de la lengüeta, pudiendo provocar lesiones en los ligamentos, lesiones óseas (luxaciones y subluxaciones) y los famosos esguinces de tobillo. Debemos atar las zapatillas de forma tal que no ejerzan presión innecesaria.

·         A parte de esto, son muchos los impactos que los pies reciben cada vez que vamos a correr, o jugamos un partido de fútbol sala, sobre las zapatillas recaen el peso de nuestro cuerpo multiplicado por cuatro y desde los pies se transmiten todas las vibraciones hasta la cabeza, de ahí también el que las zapatillas lleven un buen sistema de amortiguación evitando de esta forma lesiones del sistema óseo-articular.

¿CÓMO ELEGIR UN CALZADO DEPORTIVO ADECUADO PARA E.F.?

ü  Factor económico. En el mercado encontramos zapatillas con una gran calidad desde 30 euros y por lo tanto no tenemos que gastarnos una cantidad elevada de dinero para conseguir un calzado adecuado.

ü  ¿Cómo es tu pisada? Se habla mucho de corredor pronador, supinador o neutro. En las tiendas de deporte te suelen asesorar e incluso tienen mecanismos para determinar si somos pisada pronadora, supinadora o neutra. También puedes tener una idea visual revisando el desgaste de las zapatillas. Conocer tu tipo de pisada te llevará a una mejor elección.
  •    Buscar una zapatilla flexible que al menos pueda doblarse un 30% por detrás de los dedos para permitir un buen desempeño al correr. Nunca compres una zapatilla rígida.

  •   Mira la amortiguación de la zapatilla y escoge una zapatilla con buena entresuela y suela. Especial atención en la amortiguación deben prestar los alumnos con sobrepeso. Es mejor que la zapatilla tenga amortiguación adicional en el talón y puntera.

  •  Comprueba que tus dedos puedan moverse sin inconvenientes dentro de la misma antes de comprarla.

  •   No debemos comprar las zapatillas del mismo número que los zapatos de calle, sino medio o un número más, ya que al correr, los pies suelen hincharse un poco, con lo que comprimiríamos demasiado las uñas y podríamos sufrir roces en otras zonas del pie. Debe entrar el dedo índice entre el talón y la parte trasera de la zapatilla.

  •   Es importante probarse ambas zapatillas antes de comprarlas pues siempre uno es más largo y ancho que el otro , y preferentemente hacerlo cuando ya el pie ha estado “funcionando” a lo largo del día, porque esto nos ayudará a hacer una prueba más realista de la comodidad de la zapatilla.

  •    Se recomienda usar calcetines, tanto en verano como en invierno, ya que sin ellos el pie suda más y aumentamos las posibilidades de tener ampollas y rozaduras.

  •   Si utilizas plantillas pruébalas en las zapatillas al comprar para escoger un calzado que te permita su correcto uso al correr.

ü             
  •       Huir de los zapatos de diseño. Estos calzados, tipo “casual”, están preparados para salir de paseo y no para realizar actividades deportivas, ya que muchos de ellos no tienen suela suficiente para amortiguar el impacto contra el suelo, un sistema de atado poco efectivo o muy poca estabilidad en el pisado. El calzado deportivo es algo más serio que el llevar un adorno en el pie.

  •      Las zapatillas deben ser para de correr. No valen las de tenis, ni las de baloncesto ni las del tipo “fútbol-sala” pues no son muy adecuadas para la práctica habitual de actividad física (sí en cambio para el deporte para el que se han fabricado) por ser poco flexibles y con poca capacidad de amortiguación.

¿CÓMO DEBEN LLEVAR NUESTROS HIJOS LAS MOCHILAS PARA NO SUFRIR DOLORES DE ESPALDA?


Cómo llevar la mochila escolar para evitar el dolor de espalda en los niños

El dolor de espalda en los niños y niñas es cada vez más frecuente. En período escolar cuando cargan con mucho peso en sus hombros lo hacen de una manera poco apropiada, por eso hay que cuidar la espalda de los niños en edad escolar.
Según los estudios un 25% de los niños menores de 10 años han sufrido alguna vez dolor de espalda debido a sus mochilas. Padecerlo a esas edades aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica y padecer limitaciones de adulto de ahí la importancia de aplicar todas las medidas preventivas antes de esta edad.

Enseñar y hacer responsables a los escolares de cómo llevar la mochila escolar correctamente para prevenir el dolor de espalda, es una medida eficaz y saludable de gran importancia.

La actividad física y el ejercicio son indispensables para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto positivo para la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral, conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.

CONSEJOS para llevar la mochila

Para no hacerse daño cuando van al cole, los niños pueden seguir algunas recomendaciones muy sencillas:

*      * Intentar que el peso de la mochila no sea superior al 10-15% del peso del niño. Esto en ocasiones puede ser misión imposible por la cantidad de libros que necesitan. Deben llevar lo imprescindible o dejar material innecesario en clase.

*      * La mochila debe mantener ciertas proporciones con respecto al tamaño del niño y no debe ser más ancha que su espalda alta.

*       *Usar mochilas con cintas anchas y acolchadas que se acoplen bien al hombro.
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        *Llevar la mochila siempre en los dos hombros y si tiene correa para la cintura, ajustarla. Este aspecto es importante para evitar que se inicien posturas escolióticas en los niños. El llevar los dos tirantes repartirá el peso por todo el tronco y, la musculatura y esqueleto ,sufrirán menos.
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      *Ajustar los tirantes de manera adecuada: dejarlos demasiado flojos puede hacer que se sobrecargue la zona lumbar, mientras que si están bien ajustados el peso, se reparte más por la zona dorsal que es más propicia para soportar peso. Muchos niños cometen el error de llevar colgando la mochila de un solo hombro.

*      *Colocar primero los objetos pesados. Además, estos deben quedar en la parte de la mochila más cercana a la espalda para una mejor distribución del peso.

*       *Ponerse y quitarse la mochila sin giros ni movimientos bruscos, ya que las rotaciones y flexiones de espalda son movimientos delicados que pueden producir pinzamientos nerviosos o contracturas musculares. Soltar la mochila con los dos tirantes al mismo tiempo.

*     *Para levantar la mochila, agacharse doblando las rodillas o, mucho mejor, cargarla sobre una mesa y colocársela a la espalda desde ahí, sin agacharse.

*       *En caso de llevar carrito, empujarlo en lugar de tirar de él.

*      *Usar mochilas de ruedas con asa regulable según la altura.

*       *Al comprar la mochila dejar un poco al lado el tema de la estética y mirar por una buena ergonomía, una mochila con un diseño que facilite su transporte y sea cómoda para el niño.

¿Qué es mejor mochilas a la espalda o mochilas con ruedas?

Una mochila con ruedas hace que la carga sea menor y para llevarla no hace falta doblar la espalda, simplemente hay que llevarla bien, teniendo un asa extensible se puede adaptar a la altura del niño. Si se usan mochilas de tirantes a la espalda lo mejor es llevarla sujeta al cuerpo, lo mas pegada posible al cuerpo sujeta con un cinturón de manera que no se bambolee. Nunca llevar la mochila colgada de un único hombro de lado.


Webs informativas





DETECTIVES SALUDABLES




DETECTIVES SALUDABLES      

       Desde el uno de Febrero, los alumnos de quinto y sexto de nuestro centro, se ponen los petos de Detectives Saludables y, cinco minutos antes del recreo, van pasando por las clases comprobando que nuestro alumnado desayuna de forma saludable.
       Con este nuevo proyecto, surgido desde el área de Educación Física, sólo pretendemos que, en la medida de lo posible, los niños opten por desayunos bajo en azúcares tales como bocadillos o fruta, ya que esta práctica, a largo plazo, será beneficioso para su salud y para evitar enfermedades tales como la obesidad infantil, la diabetes, el colesterol, etc.