Cómo llevar
la mochila escolar para evitar el dolor de espalda en los niños
El dolor de espalda en los niños y niñas es cada vez
más frecuente. En período escolar cuando cargan con mucho peso en sus hombros
lo hacen de una manera poco apropiada, por eso hay que cuidar la espalda de los
niños en edad escolar.
Según los estudios un 25% de los niños menores de 10 años han sufrido
alguna vez dolor de espalda debido a sus mochilas. Padecerlo a esas edades
aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica y padecer limitaciones de
adulto de ahí la importancia de aplicar todas las medidas preventivas antes de
esta edad.
Enseñar y hacer responsables a los escolares de cómo llevar
la mochila escolar correctamente para prevenir el dolor de
espalda, es una medida eficaz y saludable de gran importancia.
La actividad física y el ejercicio son indispensables para que la
columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto positivo para
la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El
sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral,
conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea
más vulnerable al exceso de carga.
CONSEJOS para llevar la
mochila
Para no hacerse daño cuando van al cole, los
niños pueden seguir algunas recomendaciones muy sencillas:
* Intentar que el peso de la mochila no sea superior
al 10-15% del peso del niño. Esto en ocasiones puede ser misión imposible
por la cantidad de libros que necesitan. Deben llevar lo imprescindible o dejar
material innecesario en clase. * La mochila debe mantener ciertas proporciones con
respecto al tamaño del niño y no debe
ser más ancha que su espalda alta. *Usar mochilas con cintas anchas y acolchadas que se acoplen bien al hombro. *Llevar la mochila siempre en los dos hombros y si tiene correa para la cintura, ajustarla. Este aspecto es importante para evitar que se inicien posturas escolióticas en los niños. El llevar los dos tirantes repartirá el peso por todo el tronco y, la musculatura y esqueleto ,sufrirán menos.
*Ajustar los tirantes de manera adecuada: dejarlos demasiado flojos puede hacer que se sobrecargue la zona lumbar, mientras que si están bien ajustados el peso, se reparte más por la zona dorsal que es más propicia para soportar peso. Muchos niños cometen el error de llevar colgando la mochila de un solo hombro.
*Colocar primero los objetos pesados. Además, estos
deben quedar en la parte de la mochila más cercana a la espalda para una mejor
distribución del peso. *Ponerse y quitarse la mochila sin giros ni
movimientos bruscos, ya que las rotaciones y flexiones de espalda son
movimientos delicados que pueden producir pinzamientos nerviosos o contracturas
musculares. Soltar la mochila con los dos tirantes al mismo tiempo. *Para levantar
la mochila, agacharse doblando las rodillas o, mucho
mejor, cargarla sobre una mesa y colocársela a la espalda desde ahí, sin
agacharse. *En caso de
llevar carrito, empujarlo en lugar de tirar de
él. *Usar mochilas
de ruedas con asa regulable según la altura. *Al comprar la mochila dejar
un poco al lado el tema de la estética y mirar por una buena ergonomía, una
mochila con un diseño que facilite su transporte y sea cómoda para el niño.
¿Qué es mejor mochilas a la
espalda o mochilas con ruedas?
Una mochila con ruedas hace que la carga sea
menor y para llevarla no hace falta doblar la espalda, simplemente hay que
llevarla bien, teniendo un asa extensible se puede adaptar a la altura del
niño. Si se usan mochilas de tirantes a la espalda lo mejor es llevarla sujeta
al cuerpo, lo mas pegada posible al cuerpo sujeta con un cinturón de manera que
no se bambolee. Nunca llevar la mochila colgada de un único hombro de lado.
Webs informativas
No hay comentarios:
Publicar un comentario